Emotional Freedom Techniques : qu’est-ce que l’EFT et comment ça fonctionne ?

Dans un monde où tout va vite, où les sollicitations sont constantes et où nos émotions sont souvent reléguées au second plan, il devient essentiel de trouver des moyens simples pour se recentrer. Parmi les méthodes qui gagnent en popularité, les Emotional Freedom Techniques – souvent appelées EFT – attirent de plus en plus de personnes en quête de mieux-être.

Faciles à apprendre, utilisables partout, les Emotional Freedom Techniques offrent une approche concrète pour accueillir et traverser les émotions du quotidien. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur ce que sont les EFT, d’où elles viennent, comment elles fonctionnent, et surtout : pourquoi elles peuvent faire une vraie différence dans la vie de ceux qui les pratiquent.

Qu’est-ce que les Emotional Freedom Techniques ?

Les Emotional Freedom Techniques (EFT) sont une technique de libération émotionnelle qui combine deux actions simples :

– La reconnaissance verbale d’un ressenti émotionnel (stress, peur, colère, tension, blocage…)
– Le tapotement de points spécifiques du corps, avec le bout des doigts.

Cette combinaison permet de relâcher une charge émotionnelle, de retrouver un apaisement intérieur, et d’aborder les situations avec plus de clarté.

Ce qui fait la spécificité des Emotional Freedom Techniques, c’est leur accessibilité : pas besoin d’outils, de matériel, ni d’environnement particulier. Elles peuvent être pratiquées seul(e), à tout moment, en toute autonomie.

Origines de l’EFT : un peu d’histoire

La méthode des Emotional Freedom Techniques a été développée dans les années 1990. Elle est issue d’un croisement entre l’approche corporelle (stimulation de points situés sur les méridiens énergétiques) et un travail de verbalisation émotionnelle.

L’idée fondatrice est simple : nos émotions ont un impact direct sur notre équilibre intérieur. En les écoutant, en les exprimant, et en accompagnant cela par des gestes physiques, nous pouvons recréer du mouvement là où il y avait blocage.

Aujourd’hui, les EFT sont utilisées dans le monde entier, par des milliers de personnes, dans des contextes très variés : développement personnel, préparation mentale, accompagnement au changement, éducation, gestion du stress…

Comment fonctionnent les Emotional Freedom Techniques ?

La pratique d’une séquence EFT suit généralement cinq étapes principales :

1. Identification de l’émotion

On commence par repérer ce qui nous dérange, ce que l’on ressent, ce qui « coince ». Cela peut être une émotion présente, un souvenir, une pensée envahissante, une sensation corporelle.

2. Évaluation de l’intensité

Sur une échelle de 0 à 10, on estime à quel point cela nous impacte. Cela permet de mesurer l’évolution après la séquence.

3. Formulation d’une phrase de préparation

Par exemple : « même si je ressens cette tension, je choisis de m’accepter comme je suis. »

Cette phrase associe reconnaissance de ce qui est là et une intention d’accueil bienveillant.

4. Tapotement des points EFT

On utilise deux ou trois doigts pour tapoter doucement une série de points situés sur le corps (visage, haut du torse, main), dans un ordre précis. Cela accompagne et soutient la libération émotionnelle.

5. Réévaluation et répétition si besoin

On observe ce qui a changé. L’intensité a-t-elle diminué ? Un autre aspect a-t-il émergé ? Si nécessaire, on adapte la phrase, et on continue.

Quels sont les points utilisés dans les Emotional Freedom Techniques ?

Voici une liste des points de tapotement EFT les plus courants :

– Point Karaté : sur le bord extérieur de la main.
– Sommet du crâne : centre du haut de la tête.
– Début du sourcil.
– Coin de l’œil.
– Sous l’œil.
– Sous le nez.
– Creux du menton.
– Sous la clavicule.
– Sous le bras.

Chacun de ces points est stimulé quelques secondes pendant que l’on prononce des phrases liées à ce que l’on ressent.

Pourquoi apprendre les Emotional Freedom Techniques ?

Voici quelques raisons pour lesquelles de nombreuses personnes choisissent d’apprendre l’EFT :

– Réduire le stress du quotidien.
– Gérer les émotions envahissantes (colère, peur, culpabilité…)
– Calmer le mental et sortir des pensées en boucle.
– Dépasser certains blocages ou schémas répétitifs.
– Retrouver un ancrage dans les moments de confusion.

Mais plus encore, les Emotional Freedom Techniques permettent de développer une relation plus saine à soi-même, en apprenant à reconnaître ce que l’on vit sans se juger.

À qui s’adresse l’EFT ?

Les Emotional Freedom Techniques sont faites pour toute personne curieuse d’explorer ses émotions autrement. Elles ne nécessitent aucun prérequis. On peut les découvrir :

– À titre personnel, pour soi, dans une démarche de mieux-être.
– En tant qu’outil complémentaire si l’on est coach, formateur ou praticien bien-être.
– Ou même en famille, pour apprendre à mieux gérer les petits et grands défis émotionnels du quotidien.

Peut-on apprendre les Emotional Freedom Techniques en ligne ?

Oui, tout à fait. Aujourd’hui, il est possible de suivre une formation EFT à distance, à son rythme, avec des contenus pédagogiques accessibles. C’est une excellente manière de :

– Comprendre les bases de la méthode.
– Apprendre les points de tapotement.
– S’entraîner à formuler ses phrases.
– Pratiquer en autonomie, dès les premiers jours.

Notre école une formation complète aux Emotional Freedom Techniques, avec des vidéos et un support de cours pdf, un forum pour poser ses questions au formateur, un qcm pour évaluer ses connaissances et un certificat de fin de formation.

L’EFT, une méthode douce, un geste vers soi

Les Emotional Freedom Techniques ne prétendent pas tout régler. Mais elles offrent un outil puissant, simple, et profondément humain pour naviguer dans les émotions du quotidien. Un simple tapotement, une phrase sincère, un instant d’écoute… Et parfois, cela suffit à remettre un peu d’espace là où tout semblait bloqué.

Apprendre l’EFT, c’est faire le choix d’une pratique concrète pour retrouver du calme, de la clarté, et une présence plus sereine à soi-même.