La technique EFT : un outil simple pour accueillir ses émotions autrement

Face aux tensions du quotidien, à la pression permanente et à l’accumulation des petits stress, il est parfois difficile de rester connecté à soi. Pourtant, chacun a déjà ressenti ce besoin de mettre sur pause, de respirer, de lâcher ce qui pèse.

C’est dans cette recherche de simplicité et de recentrage que de nombreuses personnes découvrent l’EFT technique, autrement dit, la technique EFT, pour Emotional Freedom Techniques.

Pas besoin d’être praticien ni d’avoir des connaissances particulières pour la pratiquer. Cette méthode repose sur des gestes simples, des mots vrais, et une présence à ce que l’on ressent. Et c’est bien ce qui fait sa force.

Qu’est-ce que la technique EFT exactement ?

L’EFT est une méthode de libération émotionnelle qui combine deux éléments essentiels :

– Le fait d’accueillir ce que l’on ressent, sans filtre, sans minimiser, en le formulant clairement.
– Le tapotement doux de certains points du corps, appelés points EFT, avec le bout des doigts.

Ces deux actions sont réalisées simultanément : on se concentre sur une pensée ou une émotion, et on tapote sur des points précis. Ce faisant, quelque chose se relâche. Un apaisement se fait sentir. Et bien souvent, une forme de clarté revient.

Pourquoi parle-t-on de « technique EFT » ?

Le mot « technique » est important ici. Il rappelle que l’EFT est avant tout un outil, un geste structuré, que l’on peut apprendre et répéter. Ce n’est pas un concept abstrait, ni une philosophie. C’est une pratique concrète, avec des étapes, un cadre, et une vraie autonomie.

C’est ce qui plaît à beaucoup de personnes : on peut l’apprendre en quelques heures, l’utiliser chez soi, l’adapter à ses besoins, et en faire un réflexe dans les moments où les émotions prennent trop de place.

Les points clés de l’EFT technique

La pratique de l’EFT repose sur une séquence précise, qui devient rapidement naturelle avec un peu d’entraînement :

1. Identifier ce que l’on ressent

Tout commence par là : poser des mots simples sur ce qui nous traverse. Stress, colère, fatigue, peur, frustration… Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise émotion, juste des ressentis à écouter.

2. Évaluer l’intensité

On donne une note à ce que l’on ressent, de 0 à 10. Ce n’est pas une mesure exacte, mais une manière de prendre conscience de ce qui se passe.

3. Formuler une phrase d’acceptation

Par exemple : « même si je ressens ce stress, je choisis de rester présent à moi-même. »

Cette phrase n’est pas magique. Elle agit comme une clé : elle ouvre un espace de reconnaissance et de bienveillance intérieure.

4. Tapoter sur les points EFT

On stimule avec deux ou trois doigts une série de points situés sur le corps (coin de l’œil, sous l’œil, menton, clavicule, etc.) en répétant des mots liés à l’émotion ressentie. Ce sont les fameux points EFT, simples à localiser et accessibles à tous.

5. Observer ce qui change

Après une ou plusieurs séquences, on revient à soi. On note si l’intensité a diminué, si une émotion s’est transformée, si de nouvelles prises de conscience sont apparues.

L’EFT technique au quotidien

Ce qui fait la particularité de cette technique EFT, c’est qu’elle s’intègre très facilement dans la vie de tous les jours. Voici quelques exemples d’utilisation concrète :

– Avant un rendez-vous important, pour calmer le trac.
– Après une journée chargée, pour relâcher la pression.
– Lorsqu’un souvenir désagréable remonte.
– Quand on sent monter une émotion et que l’on ne sait pas quoi en faire.

On peut pratiquer chez soi, dans sa voiture, au bureau, en silence ou à voix haute, seul ou accompagné. Il n’y a pas de rituel compliqué. Juste un retour à soi, à travers le geste et la parole.

À qui s’adresse l’EFT ?

À tout le monde, c’est ce qui rend cette méthode aussi populaire. Que l’on soit étudiant, parent, travailleur indépendant, en reconversion ou simplement curieux, la technique EFT s’adapte.

Elle ne demande pas de croire à quelque chose. Elle invite simplement à essayer, à ressentir, à observer les effets. Et très souvent, les personnes qui testent une première fois, reviennent naturellement vers cette pratique dès que le besoin se fait sentir.

Quelques précisions utiles

L’EFT ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique. Ce n’est pas une thérapie, mais une approche de bien-être personnelle.

Elle ne cherche pas à « positiver à tout prix » mais à accueillir ce qui est là, avec simplicité et respect.

Son efficacité repose sur la régularité, la sincérité de l’intention, et l’écoute intérieure.

Comment apprendre la technique EFT ?

Il est tout à fait possible de s’initier à l’EFT seul, mais suivre une formation structurée permet souvent de gagner en clarté, en confiance, et en autonomie.

A l’École Française d’EFT, nous proposons une formation EFT en ligne, progressive, guidée, accessible à tous. Elle comprend :

– Des vidéos de cours.
– Un support écrit (pdf).
– Un forum pour poser vos questions.
– Un QCM pour tester vos connaissances.
– Un certificat de fin de formation.

L’objectif : vous transmettre une EFT technique simple, respectueuse et directement applicable, pour vous ou pour les autres.

L’EFT, une technique à portée de main

Dans un monde bruyant et agité, la technique EFT est un peu comme une pause intérieure. Elle n’a rien de spectaculaire en apparence, mais elle crée de vrais changements en profondeur, à travers des gestes simples et une parole sincère.

Elle nous rappelle que parfois, il suffit de quelques tapotements et un peu d’attention pour rétablir une forme d’équilibre. Et cela, c’est déjà beaucoup.