Méthode EFT : une technique simple pour mieux vivre ses émotions

On le sait tous : gérer ses émotions n’est pas toujours évident. Entre les petits tracas du quotidien, les tensions accumulées, ou les situations qui nous touchent plus qu’on ne le voudrait, on peut parfois se sentir dépassé.

Et si on avait un outil, un geste simple, pour prendre un peu de recul, relâcher la pression et mieux vivre ce qui nous traverse ? C’est exactement ce que propose la méthode EFT.

EFT méthode : de quoi parle-t-on ?

Le terme EFT vient de l’anglais Emotional Freedom Techniques, que l’on traduit souvent par technique de libération émotionnelle. Mais au-delà de l’intitulé, c’est une méthode concrète, structurée, accessible à tous, que l’on peut pratiquer seul, sans matériel, et n’importe où.

L’EFT méthode repose sur deux éléments essentiels :

– La verbalisation d’une émotion, d’un ressenti ou d’un souvenir.
– Le tapotement doux de points précis du corps, avec le bout des doigts.

Ces deux gestes – la parole et le toucher – agissent ensemble pour aider à relâcher une tension intérieure. Et souvent, après une séquence de quelques minutes, on se sent déjà un peu plus calme, plus clair, plus ancré.

Comment se pratique la méthode EFT ?

Voici les grandes étapes d’une séquence EFT :

– Choisir une émotion ou un ressenti. Cela peut être un stress, une contrariété, une peur, une colère… Ce que vous ressentez ici et maintenant.

– Donner une note à ce que vous ressentez sur une échelle de 0 à 10. Ce n’est pas scientifique, c’est juste pour évaluer l’évolution après la séance.

– Formuler une phrase d’acceptation, par exemple : « même si je ressens ce stress, je m’aime et je m’accepte comme je suis. »

– Tapoter les points EFT : on stimule, avec deux ou trois doigts, plusieurs points situés sur le visage, le haut du corps et la main : le coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, clavicule, côté de la main…

– Observer ce qui change : souvent, l’intensité de l’émotion diminue. Parfois, d’autres émotions remontent. Dans tous les cas, c’est un mouvement qui se crée, un espace qui s’ouvre.

Pourquoi cette méthode est-elle aussi appréciée ?

Parce qu’elle est :

– Simple : pas besoin de formation longue pour commencer.
– Accessible : elle ne demande aucun matériel, aucun lieu spécifique.
– Flexible : vous pouvez l’utiliser dans des dizaines de situations différentes.
– Autonome : vous pouvez pratiquer seul, dès que le besoin s’en fait sentir.

C’est ce côté pratique, direct et sans artifices qui fait que tant de personnes adoptent la méthode EFT dans leur quotidien.

Quelques exemples d’utilisation de la méthode EFT

Voici des cas concrets où l’on peut utiliser cette approche :

– Avant un événement important (examen, entretien, prise de parole) pour faire baisser le trac.
– Lors d’une dispute ou d’un moment de tension, pour revenir à soi.
– En fin de journée, pour relâcher la pression accumulée.
– Face à un souvenir désagréable qui revient à l’esprit.
– Ou tout simplement quand on sent que « quelque chose bloque », sans savoir exactement quoi.

EFT méthode : pour qui ?

La méthode EFT s’adresse à tous ceux qui veulent apprendre à mieux vivre ce qu’ils ressentent.

Pas besoin d’avoir de l’expérience, ni d’être particulièrement « émotif ». L’EFT ne cherche pas à supprimer les émotions, mais à leur faire une place sans se laisser submerger.

Elle est utilisée aussi bien par des particuliers que par des professionnels de l’accompagnement (coachs, enseignants, praticiens bien-être), mais chacun peut l’intégrer à sa manière.

Ce que la méthode EFT n’est pas

Il est important de rappeler que :

– Ce n’est pas une thérapie, même si elle peut accompagner un travail personnel.
– Ce n’est pas une méthode magique : elle demande de la présence, de l’honnêteté avec soi-même, et parfois un peu de répétition.

Elle ne cherche ni à fuir les émotions, ni à les contrôler, mais simplement à les traverser avec plus de douceur.

Apprendre la méthode EFT en ligne

Si cette approche vous parle, sachez qu’il est tout à fait possible de l’apprendre depuis chez vous.

Nous avons conçu une formation EFT en ligne, complète, progressive, sans jargon inutile.

Ce que vous y trouverez :

– Des vidéos guidées pour chaque étape.
– Un support pdf à télécharger.
– Un forum pour poser vos questions.
– Un QCM pour évaluer vos connaissances.
– Un certificat en fin de formation.

Tout est fait pour vous permettre d’apprendre à votre rythme, dans un cadre clair et rassurant.